侯庄小学体育训练计划

侯庄小学体育训练计划

一、指导思想：

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针。全面推进素质教育。培养学生的创新精神和实践能力。体现健康第一的指导思想。结合我校队的具体情况。做好训练、比赛以及思想教育工作。促进学生身心和谐发展。发展队员的身体素质。学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力。提高训练成绩。把学校田径队工作做得更好。力争在田径运动会取得优异的成绩。并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

二、现状分析：

   我校田径队有10名队员。从去年的训练情况来看。由于没有系统训练。学生经验不足。训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来。确实有许多不足。强项不强。弱项没有提高。根据这些现状和实际情况。特制订如下训练目标和计划：

   三、训练目标：

   1、增强队员的体质。全面恢复队员的体能；

   2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；

   3、通过训练提高队员各项专项成绩。争取60米有提高。100米成绩更新幅度1-2秒。400米成绩更新幅度为2-5秒。800米成绩涨幅5秒左右。田径项目上争取人数有增加。 训练重点：

   100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远。以争取在市、区运动会上获得好的成绩。

四、教练员以四五年级体育教师为主

五、训练时间、地点、方法

1、训练时间：

   周一到周五早上7：00——8：00；

周一到周五下午二节课后。

   2、训练地点：

   学校操场

   3、训练方法：

   每周重复训练法

   4、训练对象：

   四、五年级校运动队

   5、训练内容：

   素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；

   速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

   力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

   耐力训练：800米、1000米、变速跑、计时跑；

   反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

   柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

   专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；

   6、训练安排：

   星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；

   星期二力量速度训练：①准备活动：a、800米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②100米2组、立定三级跳、纵跳0下；③放松；

   星期三耐力训练：①准备活动：a、800-1000米跑；b、拉韧带练习、压肩 、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时 跑、沙坑跳远；

   星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；

   星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练 习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。

   以上训练计划不竟详细 ，素质训练在完成选项后可以适当分开调整。

侯庄小学

2022年9月